PWO

En schysst PWO-produkt hjälper till att öka din motivation vilket gör att din kropp orkar med fler repetitioner alternativt tyngre vikter. Detta gör att du med hjälp av PWO snabbare kan nå dina mål, oavsett om det handlar om fettförbränning eller muskeluppbyggnad. Läs mer om varför och hur du bör använda produkter med PWO i denna artikel.

Vad är PWO bra för?

PWO är idag ett populärt kosttillskott för den som vill ha en extra boost energi (nutrition) i samband med sin träning. PWO (pre workout) är ett samlingsnamn för olika prestationshöjande ämnen som har syftet att öka kroppens energi vid fysisk aktivitet.

PWO innehåller ämnen som bland annat koffein, kreatin, L-arginin, beta-alanin och BCAA. Alla dessa ämnen bidrar med en uppiggande effekt men på lite flera sätt. Kreatin bidrar med en snabb energi i samband med högintensiv träning samtidigt som beta-alanin hjälper till att motverka mjölksyra. Koffein har en allmänt uppiggande effekt och BCAA hjälper till att minska kroppens sömnhormon (även kallat serotin).

Kombinationen av dessa ämnen i PWO, ger kroppen en möjlighet att arbeta hårt vilket leder till en bättre muskeluppbyggnad samt större fettförbränning. Det är okej att använda PWO vid enstaka tillfällen eller under kortare perioder när man "peakar" sin träning men man skall undvika att inta PWO under långa perioder.

Vilka ämnen ingår i PWO, och hur fungerar dom?

Här nedan finner du en kortfattad redogörelse för den biologiska verkningsmekanismen hos några av de vanligaste komponenterna i PWO:

• Kreatin

Kreatin ökar mängden kreatinfosfat i muskeln vilket fungerar som en snabb energikälla i samband med högintensiv träning.

• Beta-alanin

Beta-alanin är en aminosyra i PWO som hjälper till att öka innehållet av karnosin i musklerna, vilket i sin tur bidrar till att hålla mjölksyran borta.

Beta-alanin används ofta i fel eller i för små nivåer. Om man doserar ämnet rätt kan man öka karnosinnivåerna i kroppen och skapa ett överskott för att neutralisera ansamling av mjölksyra. Beta-alanin ger en extra energi boost som av många liknas vid en sorts stickande eller kittlande känsla i huden. Detta kan för vissa upplevas som lite obehagligt och underligt till en början men denna effekt brukar avta ganska snabbt.

• L-teanin

L-teanin är en aminosyra i PWO som kan hjälpa till att öka den mentala skärpan och koncentrationen innan träning (pre-workout) och under fysisk aktivitet.

Genom att kombinera l-teanin och koffein i PWO kan man få avsevärt förbättrade effekter jämfört med att endast använda koffein. Höjd fokus, förbättrad reaktionsförmåga, kognitionsförmåga och ökad mental kapacitet är några av de fördelar kombinationen av l-teanin och koffein sägs frambringa.

• L-arginin

Stödjer en normal blodcirkulation, vilket förbättrar pumpkänslan och blodgenomströmningen i de arbetande musklerna före träning (PWO) för att maximera fysisk aktivitet.

• BCAA

BCAA är en förkortning för grenade aminosyror (branched-chain amino acids). Det inkluderar L-leucin, L-valin och L-isoleucin. Grenade aminosyror spelar en stor betydelse för kroppens uppbyggnad av nya muskler samt att bevara nuvarande muskelmassa. 

Därför är BCAA ett väldigt populärt prestationshöjande medel som idag tillhör de mest populära sökningar på internet hos personer som tränar för att främja muskeltillväxt och återhämtning av muskler. Eftersom tillskott av BCAA innehåller grenade aminosyror i fri form säkerställer det ett snabbt och effektivt upptag.

• Tyrosin

Finns ofta med som ingrediens i PWO-produkter på grund av dess uppiggande och prestationshöjande effekt och är därför perfekt att ta som PWO innan träning för att prestera bättre och få ökad effekt under träningspasset.

• Magnesium och kalcium

Magnesium och Kalcium är två mineraler som PWO innehåller och spelar en roll för normal muskelfunktion. Medan kalcium hjälper till vid muskelkontraktion, hjälper magnesium till att få musklerna att slappna av så du kan prestera bättre under träning.

• Koffein

Koffein räknas som ett stimulerande ämne och tillsätts ofta i PWO produkter eftersom det kan bidra till ökad vakenhet och koncentration före träning (pre-workout).

• Rödbeta

Rödbetor innehåller bland annat nitrat som omvandlas till kväveoxid i kroppen. Det i sin tur vidgar blodkärlen som gör att syret lättare kan ta sig fram till cellerna vilket kan fungera som en prestationshöjare, och är därför perfekt att ta innan innan (pre-workout) i samband med högintensiv träning.

Hur väljer jag rätt PWO?

Det finns många andra träningsformer, och vi som utövare har väldigt många ambitionsnivåer. Därför är det viktigt att försöka hitta en bra PWO-produkt som lämpar sig på bästa vis för just dina förutsättningar och behov. På ett förenklat sätt brukar man säga att PWO har tre olika grundegenskaper, dessa är;

• Att framkalla fokus
• Förbättra din pump
• Förbättra uthålligheten

För att välja rätt PWO-produkt för dig bör du därför först identifiera vilken av dessa egenskaper du främst vill ha ut av produkten. Känner du trötthet och problem att koncentrera under dina träningspass bör du överväga en produkt som framkallar fokus. Om du styrketränar med tunga vikter och vill ha god kontakt med dina muskler är det kanske en PWO som förbättrar din pump och power. Och om du vanligtvis tränar långa mer lågintensiva träningspass så är det förmodligen ett PWO som förbättrar uthålligheten som du bör kolla efter.

I de flesta PWO-produkter på marknaden idag hittar man en kombination av dessa egenskaper, men mängden av ingredienser kan skilja sig ganska stort vilket gör att du som konsument kan urskilja vilka egenskaper är mer eller mindre bra för. Kolla alltid över vad produkten innehåller innan du väljer vilket PWO du skall köpa. Här nedan har vi gett lite mer information samt en fingervisning om vilka ingredienser samt mängd som främjar bästa effekt för dessa tre olika grundegenskaper:

• Att framkalla fokus: Kolla efter koffein (200-300 mg) och BCAA (6 -10 g)
• Förbättra din pump: Kolla efter L-arginin (3-5 g) och L-citrullin (3-5 g)
• Förbättra uthålligheten: Kolla efter Beta-alanin (2-3 g) och Nitrat (450-900 mg)
 

När skall jag använda pre workout (PWO)?

PWO skall precis som namnet antyder intas innan träningspasset (pre workout). Hur långt innan kan variera från produkt till produkt men vanligtvis rör det sig om cirka 30 minuter innan fysisk aktivitet. Den viktigaste parametern att ta hänsyn till är faktiskt hur du som användare vill uppleva effekten av PWO.

Om PWO intas 30 minuter innan fysisk aktivitet kommer kroppen hinna ta upp alla aktiva ingredienser så att de även kan börja verka lagom till att du påbörjar ditt träningspass. På så sätt känner du att PWO kickar in mer eller mindre från första setet i första övningen. Många vill ha denna pump, fokus och extra power först senare i passet när tröttheten börjar komma och kroppen blir mer försvagad, i detta fall bör PWO't snarare intas först vid träningspassets början för att få en senare effekt.

 

Vad är dåligt med PWO?

Under vissa förutsättningar skall man helt avstå från att använda PWO. Barn under 18 år samt gravida och ammande kvinnor bör inte använda PWO på grund av de ingredienser som förekommer i produkten. För den som är känslig för koffein eller intolerant mot någon av de andra komponenterna bör man också vara försiktig med att bruka PWO. Tänk också på att inte använda PWO i nära anslutning till att du går och lägger dig då koffeinet som finns i PWO gör det svårt för kroppen att sova. Försök att ha 5 timmars marginal från att du tar PWO till att du planerar att gå och lägga dig.

 

Att tänka på innan jag testar PWO?

Innan man testar att använda ett tillskott som PWO som en prestationshöjare innan sitt träningspass rekommenderar vi att din kropp är van vid att träna och van att uppta koffein. Många PWO-produkter framkallar lätta stickningar i kroppen som kan upplevas som ett obehag för vissa, det är främst beta-alanin som framkallar detta och det är främst i början av sitt användande som det finns risk att man upplever det.

PWO ger kroppen en möjlighet att arbeta hårt vilket leder till en bättre muskeluppbyggnad samt större fettförbränning. Det går bra att använda PWO vid enstaka tillfällen eller under kortare perioder när man är på toppen av sin träning men man skall undvika att inta PWO som kosttillskott under långa perioder.

 

Vart kan man köpa PWO?

Visste du att WellAware har ett stort utbud av PWO produkter som finns med andra smaker. Vi har också proteinpulver, vitaminer, kosttillskott och övriga produkter för att boosta din träning. Alla produkterna är svensktillverkade och utan konstgjorda färgämnen till ett bra pris. Läs mer om det på våran webbshop, du behöver inte logga in för att handla hos oss. Vi har fri frakt, alltid med snabb och smidig leverans. För att inte missa det senaste nytt från oss, kan du signa upp dig med e post för att ta del av våra nyhetsbrev. Följ oss på våran sociala medier @wellaware.eu både på Instagram och Facebook. Där kommer vi dela med oss av inte bara produkter utan även inspiration, träningsprogram, recept och mycket mer.

Vill du filtrera information bland våra populära sökningar används kategorier.

Du hittar alla produkterna i denna kategori för under 399 kr.

WellAware PWO Citron

WellAware PWO Citron innehåller aminosyrorna beta-alanin, l-tyrosin, arginin, och l-teanin tillsammans med magnesium, kalcium, rödbeta och koffein. En pre-workout produkt som är utformad för att hjälpa dig prestera till ditt bästa potential under ett krävande träningspass.

• Beta-alanin är en aminosyra som ökar innehållet av karnosin i musklerna, vilket i sin tur bidrar till att hålla mjölksyran borta.
• L-teanin är en aminosyra som kan hjälpa till att öka den mentala skärpan och koncentrationen.
• L-arginin stödjer en normal blodcirkulation, vilket förbättrar pumpkänslan och blodgenomströmningen i de arbetande musklerna.
• Tyrosin finns ofta med som ingrediens i PWO:s pågrund av dess uppiggande och prestationshöjande kraft.
• Magnesium och kalcium är två mineraler som spelar en roll för normal muskelfunktion. Medan kalcium hjälper till vid muskelkontraktion hjälper magnesium till att få musklerna att slappna av.
• Koffein tillsätts ofta i PWO:s eftersom det kan bidra till ökad vakenhet och koncentration.
• Rödbeta innehåller nitrat som omvandlas till kväveoxid i kroppen.
• Pris 299 kr

WellAware PWO Fruit Punch

WellAware PWO Fruit Punch innehåller aminosyrorna beta-alanin, l-tyrosin, arginin, och l-teanin tillsammans med magnesium, kalcium, rödbeta och koffein. En pre-workout produkt som är utformad för att hjälpa dig prestera till ditt bästa potential under ett krävande träningspass.

• Beta-alanin är en aminosyra som ökar innehållet av karnosin i musklerna, vilket i sin tur bidrar till att hålla mjölksyran borta.
• L-teanin är en aminosyra som kan hjälpa till att öka den mentala skärpan och koncentrationen.
• L-arginin stödjer en normal blodcirkulation, vilket förbättrar pumpkänslan och blodgenomströmningen i de arbetande musklerna.
• Tyrosin finns ofta med som ingrediens i PWO:s pågrund av dess uppiggande och prestationshöjande kraft.
• Magnesium och kalcium är två mineraler som spelar en roll för normal muskelfunktion. Medan kalcium hjälper till vid muskelkontraktion hjälper magnesium till att få musklerna att slappna av.
• Koffein tillsätts ofta i PWO:s eftersom det kan bidra till ökad vakenhet och koncentration.
• Rödbeta innehåller nitrat som omvandlas till kväveoxid i kroppen.
• Pris 299 kr